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睡前吸烟易失眠 警惕10个扰眠因素

发布时间:2019-02-07 关注量:21次 来源:诱饵

在睡觉前,你有没有专属于自己的习惯呢,好比打游戏、看小说等等。而在日常生活中,很多人被失眠困扰着,明明很困,但是就是睡不着,这是为什么呢?下面小编总结10个让人意想不到的扰眠因素,帮你揪出扰乱睡眠的源头。

晚饭吃太晚

如果你的饮食一直很规律,但突然间有了很大的改变,比如晚饭时间推后了几个小时,就有可能对睡眠造成负面影响。

用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好习惯,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑,让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。

睡前看小说

睡前看会儿书有助睡眠,但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量,可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。

睡前吸烟

烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,如果你无法戒烟,至少在睡觉前不要吸烟,以免影响睡眠。

凉水洗脸

用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。

手机放卧室充电

即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠,尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。

被窝太暖

体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃,被窝温度保持在32℃~34℃为好。

用柠檬香型的洗衣剂

柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神,提升身体能量水平,这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料,也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。

睡前吃药

维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠,建议咨询医生是否可以改为早上服用。

爱看电视

看电视时间太晚会使人兴奋,干扰睡眠,可以把喜欢的节目录下来,留到周末看。

要想睡个好觉,除了及时纠正以上10个坏习惯外,还可以在睡觉前喝碗冰糖水,在床边放几个较香的水果。

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