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哪些方法可以缓解失眠症状?

发布时间:2019-01-31 关注量:30次 来源:诱饵

现在很多人都会出现失眠的现象,这是因为工作压力比较大,或者是一些人有烦心事。或者是经常玩电脑,或者是一些电子游戏而造成的,经常失眠的现象,所以平时应该掌握一些缓解失眠的方法,并且失眠的危害是比较大的,那么,有哪些方法可以缓解失眠症状?

缓解失眠症状的小妙招

睡前调节

失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料,不抽烟,不看精彩刺激的影视和文艺作品,上床前半小时停止脑力活动,可在浴盆中泡20分钟,或者热水泡足30分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环,可适当饮用热牛奶等促进睡眠

倦时上床

失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯,千万不可早早上床等待,以免形成恶性循环,对床形成条件反射。上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

学会放松

上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。

按时起床

要保证到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。

失眠的危害

1、导致脱发

很多人都不知道:睡眠不好,头发最容易受伤。由于失眠长时间存在,会造成人体内分泌失调,进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,就会引起脱发。

2、引起健忘

健忘是指人的记忆力减弱,而健忘也可能有失眠引起,尤其是长期失眠症患者,他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响,失眠可导致并加重健忘,健忘也会间接的加重失眠。

3、伤精力

睡觉时,人的呼吸变深、变慢、变均慢,身体的各个部分都在休息,让全身心处于放松的状态,但新陈代谢并没有停止,可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,对神经系统能正常发育有帮助,为第二天的活动积蓄力量。然而,失眠就达不到这样效果。

平时为了避免失眠的现象,可以适当的,调节自己的饮食,并且多喝水,多补充一些钙物质,在睡觉之前可以进行泡脚,这样可以促进身体的一些血液循环,减少身体疲劳,让自己改善睡眠质量,睡前可以进行一定的,心理调节,让自己放松。

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