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老人如何克服失眠你知道吗?

发布时间:2019-01-31 关注量:21次 来源:诱饵

关于老人如何克服失眠?这是大家非常关注的问题,我们知道老人由于其特殊的生理以及年龄因素,很多人都有失眠问题,那么老人如何克服失眠呢?接下来我们就来详细了解一下,看看怎么克服失眠。

老人如何克服失眠:

避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。

调节睡眠时间,睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。

睡前勿进食,睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

睡前少饮水先小便,老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。

关于老人如何克服失眠,我们一定要结合自身的实际情况,只有选择适合的克服失眠的方法,才能最大限度的恢复大家的健康,保证大家的安全。

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