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怎样做会让你安睡不失眠?

发布时间:2019-01-09 关注量:28次 来源:诱饵

怎样做会让你安睡不失眠呢?当然睡前喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤是不错的选择。但是对于长期严重失眠的人来讲,恐怕就不是那么有效了。要想安睡不失眠养生良好的睡眠习惯才是关键。

安睡不失眠好习惯一:尽量早休息,在固定的时间躺到床上。

安睡不失眠好习惯二:睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。

安睡不失眠好习惯三:睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

安睡不失眠好习惯四:睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。

安睡不失眠好习惯五:睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。

安睡不失眠好习惯六:下午5点后不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可,晚上不吃巧克力。

安睡不失眠好习惯七:如果晚上可能觉得饥饿,提前1-2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。

安睡不失眠好习惯八:经常锻炼身体,学会放松技术,常做深呼吸和腹式呼吸。运动是治疗失眠的有效办法。

安睡不失眠好习惯九:卧室里尽量不要放电器,不要看电视,减少电磁干扰。

安睡不失眠好习惯十:在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或者换个方式,睡觉的时候带上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

安睡不失眠好习惯十一:注意卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17-21度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高,纯属浪费能源,既不环保,又不健康。

看了这篇文章,相信大家应该都知道怎样做可以安睡不失眠了吧!有了这十一个好习惯做参考,愿失眠及不失眠的朋友们每天都能有个好梦!

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