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掐指算算你欠身体多少睡眠债务

发布时间:2019-01-08 关注量:27次 来源:诱饵

没有什么能够比得上早上醒来之后,浑身溢满活力的感觉了。心情大好之下,直接从床上跳起,对自己一天的精彩生活已经势在必得。当然,惭愧的是,上次醒来有这种状态居然是大学暑假时的事情了,但是,事实就是这样,不是吗?

近些日子,睡眠基本上很难排入到你每天繁忙的工作日程中。当然,你喜欢睡眠,而且也明确承认,人需要每天休息至少几个小时,但事实上,你却不能将睡眠置于生活之首位。而且,只睡五六个小时你也照样工作都很好。实际上,你对此还相当自豪。

很抱歉,要打击你的自豪感了,但是,如果我告诉你,在西方国家,缺乏睡眠是导致肥胖,心脏病和糖尿病的最主要原因,而你又在生理上不可能逃避睡不足会怎么样呢?事实是,你背负了相当严重的睡眠债务。并且利息越来越多。

这挺有趣的,当你真正相信和理解了睡眠的重要性,就开始想着如何多增加点睡眠了。有了这种想法,让我们来看一些影响睡眠质量的主要因素有哪些。读了下面的内容,你就会意识到,良好的睡眠不仅可以为你的体重和健康带来转机,而且还可能拯救了你的生活。

1、研究证明,与血液中酒精含量超过0、5的醉酒者相比,长时间熬夜(非睡眠时间在17个小时或以上)会让人处于一种应激反应状态。这对本人和他人来讲确实是一种危险。当然,这种身心管控的缺乏并不仅仅出现在睡眠不足8小时的时候。每多熬一个小时,你第二天集中精力做事的能力就会降低一分。

2、睡眠不足导致荷尔蒙周期紊乱。这意味着,当你的身体第一时间需要皮质醇和肾上腺素这类日间荷尔蒙时,却分泌不出。结果,依靠刺激来维持精力的你,第二晚的睡眠质量依然很差。这是你自己设定的永远疲惫但永远亢奋的恶性循环,你无法摆脱。

3、这种疲惫但兴奋的循环,其典型征兆并不是早晨的饥饿感,或者吃早餐时的呕吐感。永远不要认为这是节省时间和卡路里的捷径---一大早吃下去的食物具有解毒作用,它能促进并帮助人体进行新陈代谢。如果没有一顿丰盛的早餐武装肚子,那么接下来的一天你就会能量不足,食欲不振。

4、分泌压力荷尔蒙的物质方式仅是机体平衡的一部分。另外,你还需要考虑的是用来平衡机体自造终结的补偿方式。这里一杯咖啡,那里一些糖果,做个享受下午松饼的决定。身体疲惫时,人的抵抗力就会下降,所以很容易想到这些小事情不在计算之内。但它们却可以防止你的体重下降,从而提高你的健康状况。

 

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