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提高睡眠质量的方法有哪些?

发布时间:2018-12-06 关注量:8次 来源:诱饵

提高睡眠质量的方法有哪些?这是网上点击率比较高的问题,只有了解了提高睡眠质量的方法,才会最大限度的恢复健康,实现正确养生,那么究竟提高睡眠质量的方法有哪些呢?以下是专家给出的具体建议。

提高睡眠质量的方法:

擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟

海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

床的舒适度

把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。

定期运动面对压力

往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

上述提高睡眠质量的方法是经过实践检验的效果比较好的改善方法,要求大家在了解了提高睡眠质量的方法之后,一定要结合自身的实际情况选择适合的方法。

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