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应对睡眠质量差 哪些食物能安眠呢?

发布时间:2018-12-03 关注量:16次 来源:诱饵

睡眠质量差,会影响我们的正常生活和工作,我们知道导致我们睡眠不好的原因有很多,因此,我们要先找对原因,再有针对性的治疗和调理,从饮食的角度上来讲,专家提醒我们不妨多吃些下面这些具有助眠功效的食物。

而另外一种肽类则对生理功能有着非常有效的调节作用,其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合,并且发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,因此这就是为什么饮用牛奶后会让人感觉到全身舒适的原因。在晚上睡觉之前适量的饮用牛奶,还能够有效的解除一整天的疲劳,并且很快的进入睡眠状态。

2.核桃

对于晚上睡不着失眠人群,专家提醒在平时不妨多吃些核桃,它可以帮助我们快速的进入睡眠状态。专家指出核桃中不仅富含有大量的营养物质,同时还具有改善睡眠的功效,并且很多时候我们都将核桃作为治疗神经衰落、健忘多梦等症状,并且治疗的效果非常的明显,因此有失眠等症状的人群在日常生活中应该多吃些核桃。

一般情况下吃核桃都与黑芝麻一块搭配食用,将两种食物一块捣成糊状,然后在晚上睡觉前服用15克,对治疗失眠等神经衰弱的症状有着非常显著的效果。

3.小米

小米是北方地区非常常见的一种主食,一直以来大家都知道小米具有很好的养胃功效,但其实它的作用可不仅仅只有这些。专家指出,经常食用小米可起到很好的改善睡眠的作用,这是因为在小米中含有大量负担色氨酸,则会中营养物质能够有效的帮助人体大脑神经细胞分泌五羟色胺,从而起到催眠的功效。

除此之外在小米中还含有大量丰富的淀粉,这种物质食用后会让你产生温饱感,同时还会促进胰岛素的分泌从而提高进入脑内的色氨酸数量。因此在睡眠不好吃什么好的问题上,不妨在晚上临睡之前喝一碗小米粥,以此来促进睡眠

4.龙眼冰糖茶

食材:龙眼肉25克,冰糖10克

做法:准备好的龙眼肉清洗干净然后与冰糖放入茶杯中,接着再加入适量的沸水加盖闷一会儿,之后即可饮用。每天喝一杯龙眼冰糖茶,可有效的起到补益心脾、安神益智之功用,经常饮用对思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等症状都有着很好的治疗功效。

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