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躺着睡不着 四妙招助你一觉到天亮

发布时间:2018-12-01 关注量:14次 来源:诱饵

人体每天都需要6-8小时的睡眠,但是很多人的睡眠质量都不是很高,针对现在普遍睡眠质量不高的情况而言,提出了以下几个妙招,帮人们加快入睡速度,并且可以适当提高睡眠质量,你来参考下吧。

一、及时关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭,建议不要让宠物留在卧室。

二、保持舒适的睡眠温度

最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右,当然,前提是要保证手和脚温暖,如果有必要,可以穿着宽松的袜子入睡。

三、周末也保持规律睡眠

有些人睡眠不足,会利用周末来补觉,其实这种方法不太好,还会打乱睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。

四、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩,做做伸展运动,想一些开心的事儿,听听放松情绪的歌曲等。

想要让睡眠质量提高,除了以上几个建议之外,还应该经常的锻炼身体,多做有氧运动,同时晚餐一定要吃的简单,不要大鱼大肉,不然可能会因为吃的太多导致睡眠受影响。

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