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合理饮食 预防失眠

发布时间:2018-11-06 关注量:9次 来源:诱饵

预防失眠,你找到病因了吗?除了我们经常注意的,睡前精神不要过度紧张,不要剧烈运动等原因。应该还听过合理饮食预防失眠的说法吧!那么下面咱们就具体了解下,怎样才是合理饮食?从而达到预防失眠的功效。

1.不可饥饿。预防失眠我们常说,晚饭不宜吃得过饱,但也不能饥饿。因为善养生者务必做到,晚饭宜少而不可不吃不喝。

2.预防失眠不宜过饱。如果晚饭吃得过饱,或者在睡觉前又吃些零食,食物得不到消化就上床睡觉,增加了胃肠负担,容易导致卧在床上辗转反侧,难以入睡。

3.合理饮食可预防失眠,所以晚饭杜绝停用辛辣油腻刺激的食物。因为了晚餐吃辛辣、油腻的食物不容易被消化,食物滞留在体内影响睡眠。含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定的利尿作用,也是导致失眠的常见原因。而睡前饮酒只能让睡眠停留在浅睡期,很难进入深睡期。

4.多吃助眠食物。平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用失眠饮食,如莲子、红枣、小麦、蛋黄、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶等。像莲子、红枣熬粥,不仅可以预防失眠,还是一款极为养生的早餐粥。

综上这些,你是否已经体会到合理饮食与预防失眠的重要关系了呢。如果了解到了,就请大家行动起来,为了我们的健康,为了我们能够神采奕奕的面对每一天,让我们合理饮食预防失眠吧!

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