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诱饵深眠产品 PRODUCT

专注睡眠几十年,诱饵助眠香薰分为喷雾型和香薰型两种

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诱饵助眠香薰搭配辅助呼吸法

发布时间:2018-08-06 关注量:127次 来源:诱饵

为达到健康睡眠,健康生活目的,除了诱饵香熏配合的芳香疗法,健身锻炼,还有个方法简单易学,呼吸入睡法可以配合练习。

发现这种方法的美国安德鲁•威尔博士称其为“神经系统天然的镇静剂”,可以很快帮助进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。

诱饵助眠香薰搭配辅助呼吸法

威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

诱饵助眠香薰搭配辅助呼吸法

具体步骤是:

1.让你的舌尖顶在上门牙后方的口腔内部山脊状的部位,并在整个吸气中保持这个状态。

2.通过嘴巴将空气完全呼出,让这个过程发出呼呼的声音。

3.闭上嘴然后通过鼻子静静吸气,并在心里默念到4。

4.闭气然后默念到7。

5.通过嘴巴将空气完全呼出,发出呼呼声并默念到8。

6.上面5个步骤为一个呼吸循环。接下来再次吸气重复3次做完4个循环。

因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,每次几分钟,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到安然入睡的状态。

长期饱受失眠困扰的朋友,可以用诱饵芳香疗法搭配4-7-8呼吸法进行训练,很快便可摆脱失眠困扰,提升睡眠质量。

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